Муниципальное казенное учреждение   
"Управление образования муниципального района Янаульский район 
Республики Башкортостан"








 


«Выбери свой путь к здоровью»

Жизнь, которую мы получаем в подарок лишь однажды, прекрасна и неповторима. К сожалению, мы ее не ценим, пока здоровы. Но и здоровье мы не бережем, бездушно растрачиваем, уступая нашим пагубным привычкам. Их легко приобрести, но очень трудно от них избавиться без еще большого ущерба для собственного здоровья. Ни один человек не рождается с привычкой к курению, он ее приобретает. Безвредного для здоровья табака нет. Но научившись жить без табачного дыма, вы почувствуете новый вкус к жизни и со временем оцените полученные в добавок годы, которыми она одарит вас.

Желание сохранить крепкое здоровье – важная социальная потребность человека, необходимое условие полноценной жизни, высокой творческой активности, счастья.

«Табак курить – здоровье губить», « дым, уносящий здоровье», « курить – себе вредить» – эти образные выражения известны всем, но миллионы людей, к сожалению, курят, не задумываясь о последствиях. Последствия же необратимы и печальны. Курение способствует развитию многих заболеваний.

Курение табака возникло еще в глубокой древности. В Египте были найдены глиняные курительные трубки датируемые XXI – XVIII в.в. до н.э. Широкое распространение курения началось после открытия Колумбом Америки в 1492 г. В 1496 г. его спутник – испанский монах Роман Пано вывез из провинции Табаго на острове Гаити семена табака, и впервые посеял его в Испании как декоративное растение. Свое название табак получил от местности, откуда был вывезен.

Французский посол в Португалии Жан Нико в 1360г. преподнес в подарок Екатерине Медичи листья табака для нюханья (от фамилии Нико и произошло название основного действующего компонента табака – никотина).

В России распространение табака началось с XVII в. в период царствования Петра Первого. В 1697г. он ввел пошлину на продажу табака, дававшую немалый доход царской казне. В начале XVII в. в России начали выращивать табак. При Екатерине II в Крыму были целые табачные плантации.

В настоящее время во всем мире курят сотни миллионов людей: мужчины и женщины разных национальностей, возрастов, образования, социального положения. Курят, не задумываясь о последствиях, растворяя свое здоровье в табачном дыме.

Марк Твен писал: «Бросить курить? Нет ничего легче. Я сам по меньшей мере сто раз делал это». Наверное под этими словами могли бы подписаться миллионы людей, для которых сигарета так же привычна как ложка. В турецком г. Адане имеется единственный в мире музей, посвященный людям, бросившим курить, с рассказами о том, как им это удалось. В музее представлены также многочисленные атрибуты курильщика . Ученым университета Чукурова, по инициативе которых создан музей, он помогает выявить психологические факторы, способствующие человеку отказаться от сигарет.

Существуют 2 способа прекращения курения: один – внезапный, одномоментный, другой – медленное, постепенное отвыкание.

Одномоментное прекращение курения заключается в том, что человек сразу бросает курить. Этот метод рекомендуется для подростков, юношей, людей молодого и среднего возраста. Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке. Если при этом появляется резко выраженное явление абстиненции – депрессия, бессонница, потеря аппетита и тому подобное, целесообразно переходить на постепенное прекращение курения.

Постепенное прекращение курения заключается в систематическом уменьшении количества выкуриваемых сигарет или папирос с последующим полным отказом от них. Этот способ рекомендуется лицам с многолетним стажем курения или в возрасте старше 50 лет. Постепенное отвыкание основано на длительной психологической перестройке. Через каждые 3 дня количество выкуриваемых сигарет уменьшается на одну. Через полторы недели человек чувствует себя спокойней и не страдает, как в первые дни. Когда остается 1 сигарета на день, курят еще 10 дней, только в момент непреодолимого желания. Тяготение к сигарете, утренний кашель исчезают, повышается работоспособность. Психологическая перестройка заключается в том, что, считая каждый день на протяжении 2 – 3 месяцев количество сигарет, человек постоянно укрепляет решение вообще бросить курить и создает в себе уверенность в этом.

Когда человек бросает курить, в первое время возможны явления абстиненции. Они в основном касаются эмоционально – волевой сферы психики. Человека тянет курить, появляется ощущение пустоты, чего-то не хватает, повышается нервная возбудимость, раздражительность, снижается работоспособность. Наблюдаются подавленное, тоскливое настроение, двигательное беспокойство, головная боль, т.е. явления дискомфорта, общее тягостное чувство, сопровождающееся, казалось бы, непреодолимым желанием взять сигарету.

Средняя продолжительность абстиненции – около 3 – 4 недель, причем наиболее сильное желание курить наблюдается в первые 3 – 7 дней. Затем оно постепенно угасает .

Во время отвыкания от курения можно для укрепления своего решения заниматься самовнушением, мысленно повторяя «раз решил бросить курить, то и не буду», «у меня хватит воли, чтоб не курить», «не надо отравлять табачным дымом родных и близких мне людей», «надо избежать рака, инфаркта и не курить», и т.п.

Чтобы легче преодолеть желание закурить, надо больше бывать на свежем воздухе, больше ходить, заниматься физкультурой. При этом в первые 2 – 3 недели не рекомендуется употреблять крепкого чая , кофе, острой и соленой пищи, разумеется, в первую очередь алкоголя, который особенно провоцирует желание курить. Старайтесь не переедать, употреблять больше растительной пищи, овощей, фруктов, пить больше соков, минеральной воды.

Бросить курить человек может самостоятельно. Но если вы хотите добиться более стойкого и продолжительного эффекта избавления от вредной привычки, то вам будет необходима помощь специалиста – врача, психотерапевта, психолога. Они смогут объяснить истинную глубину и причину вашей никотиновой зависимости, индивидуально подобрать необходимые медикаментозные средства. Лишь 5 – 10 % курящих нуждаются в специальном стационарном лечении.

Основной принцип лечения табакокурения – применение комплексных мер. С этой целью используют вяжущие средства, которые делают очень неприятным, почти непереносимым табачный дым, например, рекомендуют полоскание рта 0,25 – 0,5 % раствором азотнокислого серебра, 3 % раствором проторгола, 1 – 2 % раствором чайной соды.

В настоящее время для лечения применяются лекарственные препараты: лобелин, цитизин, анабазина гидрохлорид. Они оказывают сходное с никотином действие, поэтому ослабляют влечение к сигарете, уменьшают неприятные для курильщика явления.

Примерно половина всех курильщиков и курильщиц хотели бы немедленно расстаться с вредной привычкой, но лишь 8% удается сделать это, опираясь на собственную силу воли. От 20% до 30% курящих в конце в концов добиваются успеха с помощью медикаментозных средств – никотиновых пластырей, специальной жевательной резинки «гамибазин» (анабазин) и т. д. Курс лечения медикаментозными средствами длится от 14 до 21 дня:

с помощью жевательных резинок (40 шт.) можно добиться стойкого эффекта – отсутствия желания курить, в течение 2 лет;

иглоукалывание, хорошо помогает людям в возрасте 40 – 50 лет. Для лиц старше 60 лет применение его ограничено, начинающим не рекомендуется;

гипноз и психотерапия (бывают индивидуальными и групповыми) – проводятся путем бесед, убеждающих во вреде курения для здоровья;

возможна условно – рефлекторная терапия. Она направлена на выработку в организме отрицательной реакции на курение с помощью апоморфина, эметина ликоподиума – селяго.

Возьмем, например, гипноз. Загипнотизированным пациентам внушают отвращение к табаку, вызывая у них явственное ощущение холодного пепла во рту. Это дает свои плоды: сразу же после сеанса гипноза большинство присутствующих заявляют, что страсть к куреву пропала у них на всю жизнь. К сожалению, этот срок для очень многих из них оказывается меньше года. Исследования показали, что спустя 15 недель более 58% этих людей еще воздерживались от табака, а уже через 7 месяцев таких осталось 37%. Исходя из этих цифр ученые оценивают метод гипноза как высокоэффективный. И это при том, что почти 2/3 пациентов подверглись рецидиву курения.

Если рассматривать все методы отучения от курения, придется констатировать, что патентованного рецепта, одинаково подходящего для всех, не существует.

Значительно меньшая часть курильщиков сохраняет верность сигарете сознательно. Причин этого много.

Во-первых, при отказе от курения организм человека может испытать сильнейшие стрессы, не без отрицательных для него последствий. Следовательно, необходимо заранее предпринимать меры, которые смогли бы их снизить и погасить негатив.

Во-вторых, нужно не только настроиться морально, но и физиологически подготовиться. А это значит, что отказу от курения обязательно должно предшествовать очищение организма от токсинов и шлаков, тогда ему легче будет перестроиться на обновленный образ жизни. При этом необходимо осуществлять и подпитку его жизненно важными витаминами и минеральными веществами, которые способны не только нивелировать негативные последствия стресса, но и даже их предотвратить. Вот здесь вам помогут раздельное питание и лечебные диеты. Ведь курение, само по себе является серьезным заболеванием на психическом и физиологическом уровнях, становясь вторичным фактором, который влияет на развитие неизлечимых болезней, в том числе, например, рака печени или легких. Поэтому соблюдение диеты будет не только профилактикой неизлечимых заболеваний, но и поможет жертвам вредных привычек легче от них избавиться и не набрать лишнего веса, чего всегда опасаются заядлые курильщики. Да и комплекс витаминов и минеральных веществ, особенно серы, включенный в антираковую диету, также сыграют свою положительную роль в оздоровлении этих людей.

Вредная привычка курить не так «бьет по карману» и менее опасна для окружающих, чем пьянство, но более пагубна для самого курильщика. Сегодня на каждой пачке сигарет написано, что курение опасно для здоровья. Дело в том, что многие вещества, содержащиеся в табачных листьях, принадлежат к сильным ядам. Специалисты знают, что курение действует на все кровеносные сосуды, особенно на мелкие – в сердечной мышце, мозгу и нижних конечностях. А это может со временем привести к инфаркту сердца (возникновению очага омертвения в мышце сердца вследствие закупорки питающих сосудов), инсульту головного мозга (острому нарушению мозгового кровообращения, сопровождающемуся внезапной потерей сознания и параличом), гангрене ног (омертвению конечностей вследствие нарушения кровоснабжения), раку легких.

Эти болезни встречались бы гораздо реже, если бы курение табака не было столь массовым явлением.

Значительно легче отказаться от курения (алкоголя), если одновременно с этим полностью менять режим питания. Приспосабливаясь к бессолевой диете, богатой овощами, фруктами, орехами, человеку гораздо легче подавить в себе желание курить.

С последним утверждением, подкреплены свидетельством многих бывших курильщиков, можно безоговорочно согласиться. Курильщикам при переходе на новый вид пищи необходимо учесть, что никотин разрушает витамин С и его катастрофически не хватает в организме курильщика. Его нехватка вызывает следующие негативные последствия: атеросклероз, невроз, предрасположенность к стрессам, кровоточивость десен, бледность и сухость кожи, образование угрей склонность к гнойничковым поражениям кожи, экзема, цианоз (посинение) губ, ушей ногтей, ороговение волосяных фолликулов. Эти симптомы каждый курильщик может обнаружить у себя.

Никто не сомневается в том, что курение без меры не приносит наслаждения и удовольствия. Количества никотина в пачке легких сигарет более чем в два раза превышает смертельную дозу. А не умирают люди от такого количества по двум причинам: большая часть никотина улетучивается в воздух, а оставшаяся не всасывается в кровь сразу, отчего действие этого яда ослабевает.

Кроме никотина (в сигаретах высшего сорта – 0,8 – 1,3 %, третьего 1,6 – 1,8%), в сигарете содержится еще 3800 субстанций, более 300 из которых определены как ядовитые. Среди этих ядовитых веществ такие, как окись углерода (в сигаретах высшего сорта – 8 , 5 – 13,5%) , белки (в сигаретах высшего сорта 8, 4 – 9% , третьего 10 – 12%) , смолы (в сигаретах высшего сорта – 5,4 – 5,7%), кадмий, формальдегид и бензол. Как видим, сигареты высшего сорта содержат никотина меньше, чем третьего, а смол и эфирных масел, придающих аромат, больше. Не все они попадают в легкие курильщиков. Некоторые улетучиваются с дымом в окружающую среду и ухудшают самочувствие находящихся поблизости некурящих людей.

Дым, образующийся при курении табака, представляет собой сложную газообразную смесь многих ядовитых веществ и состоит из летучих, крайне мелких размеров частиц, которые составляют около 5 – 10 % массы дыма. Дым от одной выкуренной сигареты весит 0,5г.

В момент затяжки температура на кончике сигареты достигает 600 – 900 градусов. При курении происходит сухая перегонка табака, в результате образуются токсичные вещества. К ним относятся – никотин, эфирные масла, окись углерода, углекислый газ, аммиак, табачный деготь, состоящий из смол и различных веществ, одним из которых является бензпирен. К вредным относятся и радиоактивное вещество полоний 210 (в моче курящих его в 6 раз больше, чем у некурящих), свинец, мышьяк, калий, а также масляная, уксусная, муравьиная, валериановая и синильная кислоты, сероводород, формальдегид и др. Наиболее ядовит никотин, который составляет 28,7% общей токсичности табачного дыма. Именно никотин вызывает у человека пристрастие к табаку. Он впервые был выделен и описан в 1828 г. Посельтом и Реймоном.

Никотин – маслянистая прозрачная жидкость с неприятным запахом и горьким вкусом, на воздухе окрашивается в коричневый цвет и хорошо растворяется в воде, алкоголе. При медленном курении в дым переходит 20% никотина, при быстром – более 40%. Никотин быстро всасывается слизистыми оболочками, кожными покровами и легко поступает в кровь. Ядовитые вещества кровь разносит по нашему организму за 21 – 23 с. (время полного круга кровообращения). Если курильщик не затягивается, часть никотина успевает всосаться через язык и слизистую оболочку щек. При затягивании, когда табачный дым попадает в легкие, количество всасывающегося в кровь никотина увеличивается в несколько раз.

Обезвреживание никотина происходит в основном в печени, а также в почках и легких. Никотин и продукты его распада выделяются с мочой на протяжение 10 15 ч. после курения.

Систематическое поглощение небольших, несмертельных доз никотина вызывает пристрастие к курению. Никотин включается в процессе обмена, происходящий в организме человека, и становится необходимым.

Большие дозы никотина способны вызвать остановку дыхания и прекращение сердечной деятельности, т.е. смерть. В не смертельных дозах отравление сопровождается головокружением, головной болью, тошнотой, сухостью во рту, побледнением лица, холодным потом, повышенным слюноотделением, учащенным сердцебиением, ощущением стеснения в груди, дрожанием и слабостью конечностей, а в более тяжелых случаях еще и психическими расстройствами.

Помогают ли подробные обоснованные предостережения ограничить потребление сигарет? Совсем наоборот. Именно опасность их употребления подстрекает подростков испытать действие сигарет на себе. Нас и так тянет к тому, что философ Иммануил Кант метко назвал негативным удовольствием. Предостережения и запреты лишь подогревают любопытство.

В большинстве случаев поведение курящих людей – это смесь крайностей. Можно выделить четыре типа курильщиков.

«Гурманы» – им нравится вкус и запах табака и сам процесс курения как элегантная и неотъемлемая часть сытного обеда, послеобеденного кофе, вечерней беседы за кружкой пива или веселого праздника. Эти курильщики не спеша наслаждаются каждой затяжкой. Никотин взбадривает и создает ощущение прилива свежих сил.

«Отдыхающие» – сигарета и отдых неотделимы друг от друга. После кратковременного учащения пульса и повышения кровяного давления происходит расширение сосудов, отчего давление снижается, а пульс снова становиться реже, после чего ощущаются разрядка и облегчение. Такая быстрая смена напряжения и расслабления оказывает сильное бодрящее воздействие. Существенно, что этот эффект, будучи осознанным, становится внутренней установкой. Курильщики этого типа даже после утомительного заседания, посвященного трудным вопросам, способны за несколько минут вытеснить из сознания нерешенные проблемы. Сигарета помогает мозгу отключиться от умственной работы и получить короткую передышку.

«Убегающее от стресса» – творцы и жертвы нынешнего лихо радостного ритма жизни. Распространенные в деловом мире виды деятельности требуют высокой степени умственной сосредоточенности при минимальной подвижности тела. Однако биологическая природа человека такова, что его тело реагирует на подобное умственное напряжение. Под влиянием стресса повышается кровяное давление, увеличивается выработка гормона страха – адреналина и активизируется мускулатура. Таким образом, физиологические и умственные перегрузки – это готовность к бегству. Но современный компьютерщик никуда не бежит, а остается за своим столом и невольно пытается отреагировать на напряжение какими-нибудь незначительными движениями: нервно вертит в руках шариковую ручку, теребит волосы, слишком сильно барабанит пальцами по клавиатуре или закуривает сигарету! Всего через несколько минут они уже хватаются за новую сигарету. Вскоре такое поведение становится для них привычным, и вот они уже сами не замечают как вытянули из пачки новую сигарету, едва лишь их пальцы и губы успели отдохнуть от предыдущей. Заколдованный круг, рано или поздно приводящей к тому, что не докурив сигареты, эти люди прикуривают от нее следующую. Они выкуривают до 60 (а то и больше) сигарет в день.

«Искатели утешения». Утраты, заботы, разочарования, озлобление, одиночество и скука – наиболее типичные причины болезненных пристрастий. Многие утешаются, глубоко затягиваясь табачным дымом. Выбор средства утешения – дело второстепенное. Когда-то, еще до того, как стало привычкой, человек в тяжелую минуту закурил сигарету и ощутил, как сначала никотин усилил напряжение, а потом принес облегчение. Приятное воспоминание об этом отныне побуждает такого курильщика хвататься за сигарету при малейшем беспокойстве, без которого в жизни никому не обойтись. Как бы хорошо ни шли у вас дела, а хоть маленькое утешение всегда пригодится. Считается, что утешение, приносимое сигаретой – профилактика возможных огорчений.

Большинству курящих людей по собственному опыту знакомы все 4 типа. Какой тип преобладает, зависит от той или иной ситуации и от особенностей вашего характера. На работе мы чаще бывали стрессовыми курильщиками, в перерывах курим ради отдыха, а после плотного обеда или в хорошей компании мы – курильщики – гурманы. И кому из нас не знакомы часы одиночества, когда сигарета помогает отвлечься от горьких размышлений?

Два первых варианта не так опасны для здоровья, как два последних. То, что каждый из нас способен принадлежать к любому из этих типов, означает также, что как курильщики люди могут менять свое поведение. От стресса или забот лучше отвлекаться с помощью жевательной резинки, минеральной воды или предметов, которыми можно занять руки, ешьте фрукты и т.д. Регулярно готовьте для себя любимые блюда или проводите бурную ночь любви.

Выработайте свою индивидуальную культуру курения и свои ритуалы. Предъявляйте определенные требования к обстановке, в которой вы курите. Эти требования могут быть таковы: приятное окружение, никакого цейтнота, никаких отвлекающих факторов, присутствие доброжелательных людей вокруг и т.д. Это поможет вам контролировать свои действия и избежать опасности сделаться рабом своей привычки.

Следите за тем, как часто вы курите. Машинально хватаясь за сигарету при утомлении или скуке, вы рискуете стать заядлым курильщиком. Чтобы контролировать количество выкуриваемых сигарет, нужно приучить себя к курению в строго отведенное для этого время. Например: после пробуждения, сразу после завтрака, после обеда и т.д. Риск для здоровья поддается контролю.

Ограничение числа ежедневно выкуриваемых сигарет важнее для здоровья, чем выбор их марки в зависимости от содержания никотина и смолы. Медицинские исследования пока не выявили существенных различий в воздействии на организм человека легких, средних и крепких сигарет с фильтром. В чем причина этого, пока еще не совсем ясно, так как в крепких сигаретах с темным табакам в десять раз больше никотина и конденсата, чем в легких. Медики в этой связи подвергают рассмотрению следующие факторы:

Содержание других вредных веществ, не указываемых на упаковке, не уменьшается.

Значительная часть вредных веществ содержится не в табаке, а в бумаге, из которой делают сигареты.

Курильщики, перешедшие на легкие сигареты, глубже затягиваются их дымом и выкуривают их чуть ли не до фильтра, да к тому же еще начинают курить чаще, чтобы поддержать в своем организме привычный уровень никотина.

Бесспорно одно: небольшое количество крепких сигарет обессиливает организм курильщика существенно, чем большое количество легких.

Курение само по себе совсем не обязательно становиться причиной смерти, оно – дополнительный фактор риска. Не больше и не меньше. Останется ли этот риск в допустимых пределах, или курение превратится для нас в постепенное самоубийство – зависит в первую очередь от нас самих. Это значит, что вы можете предотвратить негативные последствия, придерживаться тех или иных рациональных правил поведения в процессе самого курения и компенсировать причиняемый табаком вред с помощью методов и средств, не имеющих прямого отношения к этому процессу. А тем, кто скажет, что лучше короткая, но полная удовольствий жизнь, чем долгая, но скучная, и будет с жаром отстаивать свое мнение, я отвечу: когда человек не бережет смолоду свое здоровье, его способность наслаждаться жизнью с годами быстро убывает из–за хронических заболеваний.

Жизненный опыт показывает, что люди, избавившиеся от курения, начинают лучше себя чувствовать, у них повышается работоспособность и выносливость. Однако при этом следует знать, что бывший курильщик никогда не станет по – настоящему некурящим. При тех или иных обстоятельствах особенно стрессах, они снова могут вернуться к сигаретам.

Таким образом, степень опасности, угрожающей вашему здоровью, зависит от суммы ваших факторов риска. Тот, кто одновременно курит, пьет, переедает и слишком мало двигается, усугубляет эту опасность. И наоборот, действие одного из факторов риска можно свести к минимуму, устранив некоторые другие.

Об отвыкании от курения написано уже много статей и книг, а средства массовой информации то и дело сообщают о новых методах и способах расстаться с табаком. Мы видели, что способов бросить курить много, но выбор наиболее приемлемого для вас – за вами.

Специалист по социальной работе с молодежью

ГЦ ПМСС "Индиго" Белоусова С.Г.



Поиск









Календарь

«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Архив записей